面对不想上班只想躺平的心态，我们可以采取一系列措施来调整自己的状态，逐步恢复对生活的热情和动力。

第一步是识别并接受自己的情绪。承认自己目前所处的状态是非常重要的，不要因为觉得羞愧而压抑或否认它。告诉自己：“我现在感到疲惫和迷茫，这是正常的。” 接受现状后，可以尝试记录下每天的情绪变化，找出触发负面情绪的具体事件或情境，这有助于我们更清晰地了解问题所在。

第二步是设定小目标。大目标往往让人望而却步，尤其是当我们已经感到疲惫时。相反，从小目标开始，比如每天完成一件小事——整理房间、读几页书、做一次简短的运动等，这些小小的成就感能够逐渐累积，为我们提供更多前进的动力。重要的是要确保这些目标具体且可实现，这样更容易看到进展并保持信心。

第三步是建立规律作息。良好的生活习惯对于改善心情至关重要。保证充足的睡眠时间，合理安排饮食结构，适当增加体育锻炼，都有助于提升整体身心健康水平。特别是早晨起床后的第一小时，如果能够养成良好的习惯（如冥想、拉伸、喝一杯温水），将为一天奠定积极向上的基调。

第四步是寻找支持系统。与信任的朋友或家人分享你的感受，听取他们的建议和支持，可以帮助你从新的角度看待问题。此外，也可以考虑加入兴趣小组或社区活动，在那里结识志同道合的人，拓展社交圈的同时也能获得更多的正能量。

第五步是重新审视价值观。花些时间思考什么对你来说才是真正重要的事情。列出一份清单，包括你珍视的关系、爱好、原则等方面，并根据这份清单评估当前的工作是否符合你的核心价值观。如果不符，或许需要考虑调整职业路径，寻找更能体现个人意义的工作机会。

最后一步是寻求专业帮助。如果你发现自己难以独自走出这种状态，不妨考虑咨询心理医生或职业顾问。他们可以根据你的具体情况提供个性化的指导方案，帮助你更快地恢复平衡。

总之，应对不想上班只想躺平的心态需要耐心和策略。通过以上步骤，我们可以逐步摆脱消极情绪的影响，重拾对生活的热爱与激情。